Польза от майндфулнес

Польза от майндфулнес

По себе знаю, что пока не разберусь какая может быть польза от той или иной практики, заставить себя выполнять ее регулярно практически невозможно. Так у меня было со спортом (вроде бы преимущества очевидны, но не все так просто), с гимнастикой для лица и, конечно же, с майндфулнес.

После изучения майндфулнес как с научной точки зрения, так и на практике я сумела выделить несколько ее значимых преимуществ.

Начнем с тренировки мозга и обострения ментального фокуса. Давно известно, что обучение и практика каллиграфии снижает риск проявления болезни Альцгеймера. В основе этого искусства лежит приблизительно такой же уровень намеренного внимания как при формальных практиках майндфулнес. (How does mindfulness affect the brain? анг.)

Эмоциональная регуляция. В среднем, необходимо около 8 недель практики чтобы снизить частоту активации миндалевидного тела в нашем мозгу. Именно оно отвечает за инстинкт выживания, чувство страха, тревоги, паники, иногда ярости.

Когда нервные пути между миндалевидным телом и префронтальной корой (часть мозга ответственная за рационализацию) ослаблены, у нас повышается нервозность, учащаются неконтролируемые эмоциональные реакции.

Практикуя майндфулнес, делая состояние покоя своим привычным состоянием, мы укрепляем эти нервные пути и, со временем, избавляемся от большей части некомфортных ментальных состояний. (подробнее в статье The Harvard Gazette, анг.)

Укрепление иммунитета — следствие снижения стресса, а также избавления от вредных привычек, которые, с появлением осознанности в жизни, со временем начинают отступать будто сами по себе. Естественно, это требует определенных усилий. Но чего мы вообще можем добиться, не прикладывая усилий?

Совершенствование навыка принятия решений. С осознанностью появляется понимание фундаментальных основ личного и глобального благополучия (анг. well-being), а, значит, и стремление к нему через принятие этичных, обдуманных решений. Кроме того, практикуя майндфулнес, мы учимся слышать себя, понимать свои потребности и принимать решения, исходя не из негативных убеждений или эмоционального состояния. (лекция на тему «подлинное благополучие», рус.)

Я перечислила лишь наиболее базовые преимущества практики майндфулнес, которые проявляются уже через несколько месяцев работы над собой. Все они в итоге становятся лишь первыми снежинками в снежном коме под названием осознанность.

Присоединяйтесь к моему бесплатному курсу самопомощи и майндфулнес  «Ты в порядке» здесь.

Больше о майндфулнес:

8 преимуществ майндфулнес (осознанности)

Приятный опыт. практика майндфулнес для начинающих

Photo by Julia Caesar on Unsplash

Добавить комментарий