7 практик майндфулнес для новичков

7 практик майндфулнес для новичков

... которые можно выполнять ежедневно и не тратить на это много времени.


Я очень люблю разнообразные списки. С ними жизнь становится проще. Их не нужно долго перечитывать. А разнообразные пункты можно менять местами, добавлять и удалять.

Сегодня я решила поделиться с вами одним из моих списков. В нем целых 7 практик майндфулнес, выполнение которых практически не занимает времени. Это не делает их менее эффективными. Скорее наоборот, их простота поможет вам оставаться осознанными на протяжении всего дня без особых усилий.

практики майндфулнес

1. Осознанный напиток.

О полезности стакана теплой воды натощак не писал только ленивый. Чтобы превратить этот простой ритуал в практику майндфулнес, необходимо пить воду не спеша, осознавая каждый глоток.

2. Одно действие за раз.

Элементарно!? Не совсем! Особенно, когда в эру достигаторства в списках дел даже в выходные огромное количество пунктов. Эту практику я считаю основополагающей для начинающих в майндфулнес. Когда мы выключаем режим многозадачности, мы остаемся наедине с собой и делом, которым заняты. Это разгружает мозг и помогает выполнять задачи более качественно.

3. 5 чувств.

Периодически задавайте себе вопросы: “Что я сейчас слышу?”, “Что ощущаю кончиками пальцев?”, “Какие ароматы меня окружают?”, “Что я вижу?”, “Какой вкус у яблока?”. Отвлекайтесь от окружающего шума и периодически сужайте свое восприятие до одного чувства.

4. Слушай внимательно.

Хотя бы раз в день общайтесь с кем-нибудь максимально внимательно, не осуждая, не перебивая. Просто слушайте. Сдерживайте любые реакции, которые в вас зарождаются во время общения. 

5. Осознанная еда. 

Отличный повод поесть одному или собрать всю семью за столом. Не нужно ничего обсуждать. Просто сосредоточьтесь на вкусе еды, ее аромате, на том, как постепенно уходит чувство голода.

6. Осознанная прогулка.

Гуляйте медленно, осознавая каждый шаг. Улыбайтесь в душе. Обращайте внимание на детали вокруг, на чувства и эмоции которые они вызывают.

7. Сканирование тела.

Посвятите 10 минут перед сном сканированию своего тела от кончиков пальцев ног до макушке. Эту практику можно выполнять сидя или лежа. Обратите внимание на то, какие части тела вам сложнее расслабить и уделите им время на следующей утренней зарядке.

Ничего сложного! Правда? И это прекрасно! Ведь чем проще новая привычка, тем вероятнее, что она не только останется с вами надолго, но и изменит вашу жизнь.

О том как я живу практикуя майндфулнес вы можете узнать из моего Instagram. Тут же вы можете задать вопросы, на которые я отвечаю по воскресеньям и понедельникам.

Добавить комментарий