5 простых шагов к осознанности

5 простых шагов к осознанности

Вы решили стать осознанней? Зачем это вам? Вы хотите стать лучше? Тогда спешу вас расстроить. Осознанность не об этом. Чтобы стать лучше нужно просто поступать лучше, принимать правильные решения, относиться хорошо ко всем окружающим, выполнять работу качественно. Если вы можете все это делать, то осознанность вам не к чему. Она решает другие проблемы. Самая важная из них — ментальное путешествие во времени. Переносясь мыслями в прошлое, ностальгируя по старым добрым временам, которых никогда уже может не быть мы теряем интерес к настоящему, впадая в депрессию. Отправляясь в будущее, переживая о том, что может случиться с нами, наши близкими, нашими странами и миром в целом, мы погружаемся в тревогу. Осознанность не дает случиться ни первому ни второму.

Становясь осознанней через практики майндфулнес мы становимся спокойнее, мы будто замедляем ход времени, находясь в каждом моменте своего уникального пути, давая себе тем самым возможность лучше узнавать самих себя, самосовершенствоваться и двигаться к своим целям.

Майндфулнес учит принимать себя такими как мы есть, в итоге уходят проблемы с самооценкой, вечной занятостью, потребительством, импульсивностью. 

Далее я перечислю основные шаги на пути к осознанности, которые работают, даже если у вас нет времени на формальные практики: 

1.Прогулки в одиночестве

Без музыки в наушниках, без общения со знакомыми. Таких прогулок  для начала должно быть хотя бы 3 в неделю на 30 — 45 минут. Что это Вам даст — вы будете  проводить больше времени наедине с собой, учится себя слушать, принимать себя,не боятся  одиночества, не забивать его разными задачами. Вы научитесь обращать внимание на прохожих, их  настроение, на природу и другие мелочи. Таким образом вы будете расслабляться и учиться  направлять внимание одновременно. Прогулки наедине с собой помогут вам стать хорошим другом  самой себе. А это очень важно!  

5 простых шагов к осознанности

2. Научитесь медитации.

Начинайте с 5-ти минут, можно даже меньше. Концентрируйтесь на  дыхании, не пытаясь его контролировать. Так вы учитесь отпускать события, вещи, самокритичны  мысли. На Youtube есть много обучающих медитаций (выбирайте те, что до 5ти минут на первые 2-3  недели этого будет достаточно). Если захотите пройти марафон медитаций чтобы закрепить свое  умение — напишите мне и я вам дам ссылку на марафон, который очень помог мне.

3. Займитесь новым хобби

Макраме, чтение, вышивка или др. О нем не обязательно должен кто-то  знать. Это будет тренировкой вашего разума и в некоторых случаях мелкой моторики.

4. Отучайтесь от многозадачности.

Возможно вы любите делать несколько дел одновременно —  заканчивайте с этим. 🙂 Это очень вредно для умения находиться здесь и сейчас.

5. Радуйте себя

Радуйте себя тем, что вам нравится, но не приносит вреда! Подумайте, что же это может быть и  заменяйте этим плохие привычки. Со временем мозг начинает отвыкать от импульсивных  разрушительных действий.

Добавить комментарий