Как я переключаю режимы мышления, используя правило 5 секунд

Как я переключаю режимы мышления, используя правило 5 секунд

Вы, скорее всего, уже знаете что такое “правило 5 секунд” — способ включить мозг и сделать то, что делать не очень хочется. А как еще его можно использовать? 

Давайте вспомним как именно работает этот популярный трюк.

Обратный отсчет активирует префронтальную кору так как требует фокусирования внимания. Это действие прерывает привычную петлю действий, отвлекает от переживаний, оправданий и хаотичных мыслей. Похожая практика используется при погружении в медитацию (отсчет от 10 к 1 подключив дыхание).

Какие бывают режимы мышления и зачем их переключать? 

Сегодня я хотела бы поговорить об автоматическом и осознанном мышлении. Наш мозг приучен превращать повторяющиеся действия в привычки и рефлексы. Ему так удобнее сохранять нас живыми и здоровыми психически. 

Представьте себе, если бы нам постоянно приходилось осознанно дышать. Мы бы больше ничем не занимались. Или, если бы каждый раз, садясь за руль, мы начинали обдумывать каждое действие — приятного в вождении было бы очень мало.

Автоматическое мышление — дело очень полезное, но в меру. Кроме полезных привычек оно несет с собой существование на автопилоте, шаблонное мышление, постоянные сомнения в себе, волнения и переживания.

В свою очередь осознанное мышление превращает автопилот в насыщенную открытиями и эмоциями жизнь. Оно же приносит нам осмысленность действий, более глубокое проживание казалось бы заурядных, повседневных событий. С ним приходит храбрость, уверенность, новые полезные привычки и шаблоны мышления.

Как я переключаю режимы мышления

Начнем с простого примера — ранние пробуждения. Моим автоматическим решением всегда было нажатие кнопки Snooze, иногда даже полное отключение будильника.

С правилом 5 секунд я отключаю эту настройку в своем мозгу. Слышу будильник, начинаю считать “5-4-3-2-1” и, не давая придумать себе оправдание для совершения привычных действий, встаю. В особо сложные дни я беру в руки телефон и открываю Инстаграм или другое приложение, где обязательно найдется что-то интересное, что отвлечет меня от мыслей о мягкой подушке.

Это работает со всем — с нежеланием работать, читать, выходить на прогулку или идти на тренировку.

Если этот пост был вам полезен, то дайте мне об этом знать, пожалуйста. А еще вы можете прочесть другие полезные посты:

Правило 5 секунд. Мел Роббинс

Способы трансформировать негативное мышление легко и быстро

КАК ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ ВНЕШНЕГО МИРА, ЕСЛИ ВАМ НУЖЕН ПЕРЕРЫВ

Добавить комментарий