Как проведешь утро, так пройдет и твой день. Мне это известно не из книг, курсов или лекций, а из личного опыта. «Провести осознанное утро» — иногда это кажется невыполнимой задачей. Особенно с появлением детей. Когда от тебя зависит целых два маленьких человека, ты начинаешь по-другому относиться к подготовке заранее и к созданию настроя на день, на неделю и даже на год.
Не буду скрывать…
Часто утро у меня начинается совершенно не так как я планировала — младший (ему 10 месяцев) просыпается раньше или “висит на груди” всю ночь. В такие дни я не давлю на себя словом “должна”, а пытаюсь справиться с реальностью, отдаваясь потоку событий. Поверьте, иногда не пытаться изменить все под свои планы и отпустить ситуацию является лучшим решением.
Но бывают дни, когда все идет по плану. Тогда я запускаю свой день как следует. Это повышает мою продуктивность. Улучшает настроение. Делает меня более отзывчивой и эмоционально стабильной.
Правило 20\20\20 стало для меня открытием несколько лет назад. Оно гласит, что в первый час своего бодрствования нужно 20 минут посвятить мышлению, 20 минут — движению и 20 минут осознанности.
Я не люблю лишних рамок, потому не стремлюсь именно к 20-ти минутам каждой активности. Пока для меня 20 минут — это роскошь.
Принципиальным является выполнение именно 3 разных действий чтобы день был более осознанным.
Чтобы утро не стало монотонным и не надоело повторять одни и те же действия изо дня в день, я подготовила по 3 разных занятия к каждой активности, вы можете каждый раз сочетать активности по своему желанию:
Мышление
- Благодарность — список из трех или пяти благодарностей кажется простым упражнением, но поможет удержать фокус на том, что вас радует и убрать его с того, чего вам не хватает.
- Дневник / записи
- Чтение литературы по самопомощи — сложно представить себе сколько полезных книг и статей можно прочитать за год, посвящая чтению по 20 минут в день.
Движение
- Прогулка на улице
- Йога
- Растяжка и многое другое. Важно запустить организм и заставить сердце биться чаще.
Осознанность
- Медитация
- Дыхательная практика
- Молитва
Практики осознанности помогают проникать глубже в себя, знакомиться с собой, находить покой и нужные ответы. Больше об этих практиках и о том зачем они нужны вы можете прочесть в моем блоге. Я постоянно добавляю что-то новое.
Начинайте свой день правильно, когда это возможно. Старайтесь создавать для этого условия. Учитесь управлять своим временем. Пусть у вас все получится. Обнимаю
Другие полезные посты:
7 практик майндфулнес для новичков
Photo by Emma Simpson on Unsplash
