Как провести осознанное утро. 3 рутины на выбор. Майндфулнес

Как провести осознанное утро. 3 рутины на выбор. Майндфулнес

Как проведешь утро, так пройдет и твой день. Мне это известно не из книг, курсов или лекций, а из личного опыта. «Провести осознанное утро» — иногда это кажется невыполнимой задачей. Особенно с появлением детей. Когда от тебя зависит целых два маленьких человека, ты начинаешь по-другому относиться к подготовке заранее и к созданию настроя на день, на неделю и даже на год.

Не буду скрывать…

Часто утро у меня начинается совершенно не так как я планировала — младший (ему 10 месяцев) просыпается раньше или “висит на груди” всю ночь. В такие дни я не давлю на себя словом “должна”, а пытаюсь справиться с реальностью, отдаваясь потоку событий. Поверьте, иногда не пытаться изменить все под свои планы и отпустить ситуацию является лучшим решением.

Но бывают дни, когда все идет по плану. Тогда я запускаю свой день как следует. Это повышает мою продуктивность. Улучшает настроение. Делает меня более отзывчивой и эмоционально стабильной.

Правило 20\20\20 стало для меня открытием несколько лет назад. Оно гласит, что в первый час своего бодрствования нужно 20 минут посвятить мышлению, 20 минут — движению и 20 минут осознанности.

Я не люблю лишних рамок, потому не стремлюсь именно к 20-ти минутам каждой активности. Пока для меня 20 минут — это роскошь.

Принципиальным является выполнение именно 3 разных действий чтобы день был более осознанным. 

Чтобы утро не стало монотонным и не надоело повторять одни и те же действия изо дня в день, я подготовила по 3 разных занятия к каждой активности, вы можете каждый раз сочетать активности по своему желанию:

Мышление

  • Благодарность — список из трех или пяти благодарностей кажется простым упражнением, но поможет удержать фокус на том, что вас радует и убрать его с того, чего вам не хватает.
  • Дневник / записи
  • Чтение литературы по самопомощи — сложно представить себе сколько полезных книг и статей можно прочитать за год, посвящая чтению по 20 минут в день.

Движение

  • Прогулка на улице
  • Йога
  • Растяжка и многое другое. Важно запустить организм и заставить сердце биться чаще.

Осознанность

  • Медитация
  • Дыхательная практика 
  • Молитва

Практики осознанности помогают проникать глубже в себя, знакомиться с собой, находить покой и нужные ответы. Больше об этих практиках и о том зачем они нужны вы можете прочесть в моем блоге. Я постоянно добавляю что-то новое.

Начинайте свой день правильно, когда это возможно. Старайтесь создавать для этого условия. Учитесь управлять своим временем. Пусть у вас все получится. Обнимаю

Другие полезные посты:

Польза от майндфулнес

Что такое майндфулнес

7 практик майндфулнес для новичков

Photo by Emma Simpson on Unsplash

осознанное утро

Добавить комментарий